现在很多人上班比较忙碌，工作之余也没有太多的时间去休闲去运动；但是还会有很多人比较在乎自己的身体，在不能去健身房健身的时候，自己会选择一些简单有效的健身方法在家健身。这些也是适合一些宅男的健身方法。
一、做俯卧撑
做俯卧撑相信有很多人都会去做，但是它有哪些好处和正确的锻炼方法大家可知道呢？做俯卧撑可以锻炼人的胸大肌，想锻炼一块结实的胸肌可以多做俯卧撑。做俯卧撑时要记住收腹挺胸，尽量做到拉伸胸部，这样会使熊肌肉更加饱满有型。而且多做俯卧撑还能校正驼背的作用，是个很不错的健身运动。
二、做仰卧起坐
做仰卧起坐的时候需要注意的事项比较多，许多人做仰卧起坐都会产生很多误区。首先仰卧起坐可以锻炼男人的腹肌，使自己的身体更有型。正确的姿势是大腿与腹部90度，小腿与大腿90度，双手交叉放到胸前。往往做仰卧起坐的人有很多误区，首先很多人都喜欢把双手交叉放于颈后，而许多体育老师也喜欢这么教人，其实这样是不对的。还有些人做仰卧起坐的时候身体喜欢偏离，这也是错误的，这样锻炼可能使身材走形。而且做仰卧起坐的时候不要太快，但也不能太慢了，一般起来的时候稍微快一点，下去的时候要慢点。
三、扶墙半蹲
这个锻炼方法可以健腿。这个需要在自己家里找一面墙，然后手扶着墙面的同时靠腿部的力量慢慢蹲下去，这样不仅可以是腿部得到锻炼还可以减少腿部的脂肪。
四、收腹举腿
这个方法也是锻炼腹部的，可以减少腹部多余的肥肉。锻炼方法是坐在凳子上，仅靠腹部的力量抬起腿，并且就爱你个双腿交叉向上。这样反复坚持的做，可以减少腹部的肥肉，还腹肌更结实。
以上简单的介绍几种方法，可以让上班没有时间的人和宅男们自己抽时间健身，这些也是最简单有效的健身方法。
