夏季天气炎热，稍微运动一下就会流大量的汗，出汗严重就要注重补水。夏季运动如何补充水分？这个问题也尤为重要，如何补充身体的水分？我们可以学会正确的快速补水的方法。而且运动补水还有一些巧妙，接下来将为大家介绍一下这些补水的小学问。
运动流失大量的水分，这时候就需要补充身体缺少的水分，运动中补水有三个步骤，也就是运动中的三个过程，即运动前补水，运动中补水以及运动后补水。针对这三点，以下将介绍其快速补水的方法。
一、运动前补水；运动之前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低了运动中的心率。我们可以选择在运动之前2个小时左右喝大概500毫升的白开水，切记是白开水，不能喝碳酸饮料。因为提前2小时喝水可以给肾脏代谢留有充足的时间，可以将体液平衡和渗透达到最佳状态。
二、运动中补水；运动过程中补充水分也是比较关键的，运动过程中身体水分流失过多，运动大概一小时后可以喝一些淡盐水；为什么会选择淡盐水而不是喝白开水？这里也有一点小小的巧妙，因为运动过程中流出大量的汗液，而汗液中含有很多的离子成分，如果是只和白开水的话就没有起到补充的效果，而淡盐水则能补充流失的离子成分。
三、运动后补水；运动过后补充什么样的水分比较好呢？运动过后可以喝糖水，在白开水中加糖进行饮用，可以延缓疲劳，保证身体健康；我们还可以喝一些电解质饮料，也就是含有镁、钙、磷、钾等矿物质的饮料。
夏季运动过后，汗液流失的更快，使人容易缺水，所以在运动的时候一定要注意补水这个细节问题，从而保证身体健康。
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